想练好手臂？你得做这个动作

窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。健身必须遵循一个原则：什么动作练什么部位，不可混淆。

窄距卧推这个动作，既然是拿来练肱三头肌，那么就要看肱三头肌的运动轨迹，很多人在做窄距卧推的时候都做错了。我们在练其他肱三头肌动作的时候都有一个共同之处，那就是大臂基本上是固定的，只有小臂在动，做臂屈伸类动作。所以根据这个道理大家应该也能想到，练肱三头肌基本上都是在做臂屈伸。

所以大家应该能明白窄距卧推这个动作跟普通练胸的卧推的不同之处，我们在练胸做卧推的时候是将肩部下沉，整个手臂送出去。而做窄距卧推练三头肌的时候，我们在大臂上的注意力并不是很多，主要是小臂往上屈伸，跟其他臂屈伸类动作唯一不同的是，我们做窄距卧推的时候大臂也会有一点移动，但是主要的注意力还是放在小臂的位移上。

怎么样判断你练的到底是不是肱三头肌？在做完几组窄距卧推之后，如果你的三头肌泵感十足并且非常酸痛，但是胸肌并没有太大的感觉。那么恭喜你，你对于窄距卧推这个动作的理解已经差不多到位了。但是如果连几组之后你的胸肌也充血了，那么就代表你动作做错了，发力感也不是很好。

当然，想找到感觉并不是一两天的事。任何一个爱好者在训练某个动作的时候，都会经历无数次的错误，最终慢慢的找到正确的动作轨迹，这条路是没有捷径的，唯一的方法只有不断去尝试。